quarta-feira, 11 de novembro de 2009
domingo, 24 de maio de 2009
Controle do impulso de comer
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Controlar o impulso de comer é conseguir fazer outras coisas que não atacar a comida. Não se trata de forçar ninguém a passar fome, mas desenvolver uma capacidade de escolha. Seguir ou não o impulso? Saciar aquela vontade imediatamente ou, a médio prazo, ser magra e saudável? Não deixe que a comida controle você. É você quem precisa controlar a comida.
O impulso de comer é uma reação automática, que vem sem pensar.
Você
É preciso transformar atitudes mecânicas em atitudes conscientes. Para tanto é necessário entender as etapas do processo de autocontrole. Antes de tudo tenha paciência e perseverança, já que não é fácil desmanchar um hábito assim, arraigado. Aqui, mais importante que o resultado, é a prática do processo. Falhas e escorregões não devem ser vistos como derrotas, mas como uma oportunidade para o aprendizado.
Ansiedade, stress, tristeza, preocupação, dificuldades interpessoais, dificuldades na resolução de problemas, pensamentos desagradáveis, pessimismo, desesperança, baixa auto-estima, preocupação com dietas, não ter nada para fazer podem estar entre as causas. Quando estiver fazendo seu diário alimentar, a primeira pergunta que deve fazer a si própria é:
'é fome o que eu sinto?'.
Tente inibir a resposta automática Ao identificar o primeiro sinal, questione esse impulso. Tente raciocinar enquanto o processo está acontecendo. Explore os prós e contras de comer sem fome. Quais as vantagens de ceder? E os prejuízos? Que outra coisa você poderia fazer, fora comer? Se necessário, coloque alguns lembretes em locais de fácil acesso. Tudo isso para ganhar tempo e aprender a conversar consigo mesma. Em vez de dizer: 'estou ansiosa e vou comer', tente 'estou ansiosa. Como solucionar essa situação? Quais as minhas possibilidades?" Muitas vezes, o simples passar do tempo faz com que o impulso de comer enfraqueça ou desapareça.
"Meu amigo não estará em casa, mas quem sabe digito um trabalho no computador". Identifique os medos ou as inibições que bloqueiam alternativas promissoras.
"Porque não quero caminhar se eu sei que me fará bem?"
"Do que estou com medo?"
Questione tudo!
sexta-feira, 6 de março de 2009
#12 bons motivos para beber mais água
Se você ainda precisa de mais argumentos para encher seu copinho, aí vão:
- 1- Água não engorda. A bebida tem 0 caloria.
- 2- Possui nutrientes que não são encontrados em qualquer outro lugar.
- 3- A bebida hidrata naturalmente a pele, deixando-a mais viçosa e bonita.
- 4- Ajuda a desintoxicar o organismo, aliviando o trabalho dos rins e evitando a formação de pedras.
- 5- Essa ação desintoxicante e o fato de melhorar a circulação sangüínea previnem o aparecimento de celulite.
- 6- A água faz com que os intestinos trabalhem melhor.
- 7- Beber pelo menos dois litros de água por dia evita rugas e o envelhecimento precoce.
- 8- Água com gás não dá celulite, ao contrário do que se pensa.
- 9- Beber um copo de água em jejum, ao acordar, prepara o sistema digestivo para um novo dia.
- 10- Beber água ajuda a controlar o apetite.
- 11- Às vezes você acha que está com fome, quando na verdade tem é sede.
- 12- É a melhor e mais barata bebida que existe.
quarta-feira, 25 de fevereiro de 2009
Frases de incentivo
♥Você é aquilo que você come!
♥ Não sonhe com sua vida,viva seu sonho!
♥Não ame o que você é,ame o que você será!
♥Não importa o quanto tempo demore,o importante é não ficar parada!
♥Comer é um vício que a gente precisa largar!
♥Você consuguiu resultado o bastante para ser derrotada por uma bolacha.
♥Você sempre consegue mais do que imagina.Não desista!